{"id":2572,"date":"2021-11-07T14:26:22","date_gmt":"2021-11-07T13:26:22","guid":{"rendered":"https:\/\/happinessandtravel.com\/?p=2572"},"modified":"2021-11-07T14:29:27","modified_gmt":"2021-11-07T13:29:27","slug":"5-consigli-per-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happinessandtravel.com\/en\/5-consigli-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"5 consigli per dormire meglio"},"content":{"rendered":"
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5 consigli per dormire meglio<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Una delle abitudini pi\u00f9 importanti per stare bene \u00e8 un sonno ottimale. A tutti \u00e8 sicuramente capitato di dormire male e sentire i disagi durante tutta la giornata o di svegliarsi bene dopo una notte riposata.<\/p>

Ci sono vari accorgimenti che chiunque pu\u00f2 utilizzare per migliorare la propria qualit\u00e0 del sonno che andr\u00e0 ad avere un impatto veramente importante sulla qualit\u00e0 della vita.<\/p>

Possiamo infatti prenderci cura di noi stessi anche e soprattutto attraverso questo aspetto.<\/div>
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Per molti anni ho dormito poco e male e sentivo di essere perennemente stanca e fuori forma fisica e mentale.<\/strong> Ero sempre di corsa e anche il tempo per il sonno era poco e gestito male e ne risentiva un po’ tutto. La forma fisica, la memoria e soprattutto il mio benessere<\/div>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1. Prendere abbastanza luce solare durante il giorno<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sembra una cosa senza attinenza con il sonno, ma in realt\u00e0 la luce solare presa durante il giorno fa benissimo all’organismo perch\u00e8, oltre ad apportare la vitamina D,\u00a0 regola il ciclo sonno-veglia.<\/p>

Un’adeguata esposizione alla luce solare permette di aiutare il nostro corpo ad avere un ottmile ciclo sonno-veglia.<\/strong> Basta anche un quarto d’ora di sole al giorno preso regolarmente,<\/strong> il sole va preso proprio sulla pelle quindi ricordatevi di esporre braccia e gambe se possibile alla luce solare.<\/p>

Specialmente in inverno, quando \u00e8 pi\u00f9 difficile passare del tempo al sole, ci si pu\u00f2 aiutare anche prendendo direttamente la vitamina D.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. Avere degli orari regolari<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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L’organismo \u00e8 solito seguire delle routine, per cui avere degli orari sul sonno, ma anche sugli orari dei pasti \u00e8 molto importante.<\/p>

Il consiglio \u00e8 quello di svegliarsi presto, all’alba e andare a dormire presto,<\/strong> in modo da assicurare 8 ore di sonno al corpo e seguire il ciclo del sole.<\/p>

E’ sicuramente il modo pi\u00f9 naturale e salutare di gestire il ciclo sonno-veglia.<\/p>

I problemi ad addormentarsi possono ridursi fino a scomparire attraverso una strutturata routine perch\u00e8 il corpo \u00e8 in grado di autoregolarsi.<\/p>

Per cui se \u00e8 abituato ad andare a dormire sempre alla stessa ora a quell’ora tender\u00e0 ad avere sonno ed avere molti meno problemi ad addormentarsi.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. Fare attivit\u00e0 fisica nelle ore giuste<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ricordiamoci di fare attivit\u00e0 fisica<\/strong> nelle ore giuste perch\u00e8 se \u00e8 vero che fare attivit\u00e0 durante le ore serali \u00e8 sconsigliato perch\u00e8 aumenta le energie, \u00e8 invece consigliatissima la mattina in quanto riattiva il metabolismo e il corpo e fa ingranare ancora meglio il ciclo sonno-veglia.<\/strong><\/p>

Alla sera sono consigliate pratiche pi\u00f9 rilassanti come la meditazione o un bagno caldo.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4. Curare l'ambiente in cui si dorme<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La parola chiave dello star bene \u00e8 curare, come abbiamo visto possiamo curare le nostre abitudini per migliorare la qualit\u00e0 del nostro sonno, ma dobbiamo curare anche l’ambiente in cui si dorme<\/strong>.<\/p>

Io adoro accendere delle candele la sera, le mie preferite sono quelle profumate che lasciano una gradevole profumazione leggera e non chimica<\/a>, magari un poco prima di andare a a dormire, in modo da avere un ambiente profumato, ma in maniera delicata.<\/p>

Curare l’ordine e la pulizia della nostra stanza da letto ci dar\u00e0 un ambiente ottimale per sentirci coccolati dentro il letto.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. Fare delle cose rilassanti e che ci piacciono prima di andare a dormire<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Fare delle attivit\u00e0 rilassanti<\/strong> aiutano il corpo ad addormentarsi prima come per esempio un bagno caldo, una lettura, un film tranquillo, per\u00f2 tra i coonsigli per dormire meglio ho voluto aggiungere anche\u00a0 fare le cose che ci piacciono perch\u00e8 per andare a dormire soddisfatti, fare dei bei sogni e passare del buon tempo \u00e8 essenziale. Quindi ricordiamoci sempre di fare delle piccole cose che ci rendano felici anche prima di andare a dormire.<\/strong><\/p>

Esempi possono essere libri del nostro genere preferito, video che ci appassionano ecc.<\/p>

Ci si pu\u00f2 aiutare anche prendendo la melatonina<\/a> prima di andare a dormire.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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